twarog oliwa

Za dużo kalorii, daj 3200 na początek. Wypełnij ankietę działu. 1. Dałbym jedno źródło węgli, owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Twaróg w środku dnia to taki średni pomysł, dałbym na noc 4. Ok 5. Ok 6. Daj warzyw 7. Tuńczyka nie jedz codziennie, daj twaróg + oliwa/orzechy Idę spać, jak coś to odpowiem jutro rano :p Zmieniony przez - OzzyMG [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

[...] + Triceps Plaska 11-9-7-6 45-50-55-57.5 skos hantle 12-10-8-6 13-17-22-22 rozpientki maszyna 11-9-8 50-55-60 pompki na poreczach 12-10-8-8 francuz 12-10-8-6 17.5-20-22.5-27.5 fajna pompa na lapach oraz klacie :) Dieta : 1)Platki + owsiane oliwa 2)ryz+kura w szkole :D hehe jogort 3)makaron + cycek banan 5)ryz + WPC+ jablko 6)twarog + oliwa

kolego sie uspokoj nie nerwowo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!! posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza [...]

Moja propozycja: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy włoskie/laskowe Twaróg 2) Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy Pierś/wołowina oliwa sałatka warzywna 3) Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum Pierś/ryba Trening o 14.30 4) Ryż biały pierś/ryba 5) 3 jajka warzywa 6) Twaróg oliwa warzywa ZDR. Zmieniony przez - [...]

1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 [...]

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]

a i jescze na sfd jak pokazalam ta diete to dostalam odp ze powinna wygladac bardziej tak: 1 posiłek: -jajka -owsiane - orzechy włoskie/słonecznik/migdały lub oliwa z olwiek -jakieś warzywa 2. posiłek jakaś sałatka z kurczakiem polana oliwą z oliwek lub z orzechami 3. kasza/kuskus/makaron pełnoziarnisty + kurczak 4. to samo 5. twaróg+oliwa i [...]

1. Czyli oliwa z oliwek mam polewac jedzenie? czyli np. jaja, platki owsiane czy twarog, lub kasza czy ryz? Bo nierozumiem tego zbytnio... tak mozesz polewac jedzenie, lub nalac kieliszek oliwy i ... chlup. Ja osobiscie uzywam drugiej opcji. 2. Co jest prawda? Jadac "do godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? Zraz przed snem [...]

Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]

dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 15min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.50g owsa+4jajka 2.bułka z szynka 3.50gkaszy+4jajka+kapusta TRENING [...]

[...] bo sie bałem ze w innych mógłbym nie dac rady ale jednak dzis była nawet moc wiec raczej spokojnie bym dał rade micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z makrela 3.bułka z twarogiem 4.4jajka+pekińska+kawałek sernika TRENING 5.piers ponad 250g+kiwi 6.wejdzie twaróg+oliwa sernika zjadłem kawałek ale za to nie zjdałem owsianych przed treningiem to [...]

[...] tez zeszło bo piekłem znowu te drozdzówki tylko tym razem wiecej zrobiłem troche bo mam 9 tych drozdzówek a tamtym razem było 6 i nadzienia zrobiłem sporo wiecej bo z 300g twarogu i ze 100g białka micha: 1.4jajka+60gowsa+jogo,cynamon+pomidor -na "kawie" kawałek ciasta i babki 2.sałatka z tunczyka 3.j/w 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka i do tego było jeszcze troche pracy koło domu micha sie prezentowała następujaco: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta [...]

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka a poza tym było troche pracy koło domu micha zdzis: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+20g rodzynek 2.70g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 3.4jajka+50g owsa+ogórki+troche dżemu 35MIN ROWERKA -30g białka 4.60g makaronu durum+puszka tunczyka w wodzie+pomidor 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x75kg 5x87kg 5x100kg 5x114kg 5x125kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x50kg 5x56kg 5x63kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x10kg 5x12kg 5x15kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x56kg 8x64kg 8x71kg +(1kg) +brzuch 20min rowerka trening cięzki i juz pewno jeden z ostatnich tym planem jeszcze pewno co nieco bym [...]

dziś dzien nie treningowy micha trzymana 1,80g owsa+4jajka+mleko+kakao+pomidor 2.4jajka+70g owsa+ogórki+pomarancz 3.70g ryżu brązowego+200g piersi z kaczki+pekinska 4.50g ryżu brązowego+35g białka+pekinska 5.4jajka+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa koles no faktycznie długo sie nie było

dzis dzien nie treningowy, ale zamiast aero zrobiłem sobie taki trening który kiedys wczensiej wykonywałem a mianowicie: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. micha z dziś: 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+120g piersi 3,70g owsa+30g białka+mleko,kakao [...]

dziś kolejny trening nowego planu łapki i braki 1. push press 5 x 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 36kg 48kg 54kg 60kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 32,5kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+11kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12,5kg 6+17,5kg(+2,5kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. [...]